Lo que usted come durante el embarazo es muy importante. Todas las mujeres embarazadas deben limitar la cantidad de dulces (por ejemplo, dulces, pasteles, refrescos, bebidas azucaradas y algunos jugos de frutas) y las comidas rápidas con alto contenido de grasa y sal.
¿Qué elegiría?
Coma los siguientes por día, en cada trimestre, de cada uno de los seis grupos de alimentos.
Grupo de alimentos: Cereales
Media taza es aproximadamente del tamaño de una envoltura de la magdalena.
1er trimestre: 6 oz
Segundo trimestre: 8 oz
3er trimestre: 8 oz
1 onza de granos es igual a:
- 1 rebanada de pan
- 1 taza de cereal listo para comer
- ½ taza de arroz cocido, pasta o cereal
- 1 pequeño panqueque (4 ½ pulgadas)
- 1 tortilla pequeña (6 pulgadas)
Elija granos enteros
Grupo de alimentos: Proteínas
3 onzas de carne es aproximadamente del tamaño de la palma.
1er trimestre: 5½ oz
Segundo trimestre: 6½ oz
3er trimestre: 6½ oz
1 oz de proteína es igual a:
- De mantequilla de maní 1 cucharada
- ¼ de taza de frijoles secos
- 1 oz de pollo de carne magra o pescado
- 1 huevo
- ½ onza de nueces (12 almendras o 24 pistachos)
Grupo de alimentos: Verduras
1 taza de vegetales es aproximadamente del tamaño de un ratón de ordenador.
1er trimestre: 2 ½ tazas
Segundo trimestre: 3 tazas
3er trimestre: 3 tazas
1 taza de vegetales es igual a:
- 1 taza de vegetales crudos o cocidos
- Jugo de verduras 1 taza
- 2 tazas de hojas verdes crudas
- 1 papa mediana al horno (2 ½ – 3 pulgadas)
Grupo de alimentos: Frutas
La mitad de una taza de fruta es más o menos el tamaño de una bombilla.
1er trimestre: 1 ½-2 tazas
Segundo trimestre: 2 tazas
3er trimestre: 2 tazas
½ taza de frutas es igual a:
- ½ taza de jugo 100% de fruta
- ½ taza de fruta congelada, fresca o enlatada (en jugo natural)
- ½ de una fruta (naranja pequeña, manzana o plátano)
Grupo de alimentos: productos lácteos
1 taza de helado es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol.
1er trimestre: 3 tazas
Segundo trimestre: 3 tazas
3er trimestre: 3 tazas
1 taza de leche equivale a:
- Leche baja en grasa 1 taza (calcio fortificado lactosa, soja o leche de nuez)
- 1 taza de yogur
- 2 rebanadas o un tercio de taza de queso rallado
Elija leche descremada o baja en grasa
Grupo de alimentos: Las grasas saludables
1 cucharadita de aceite de oliva es más o menos el tamaño de la punta del dedo.
1er trimestre: 4
Segundo trimestre: 5
3er trimestre: 6
De oliva 1 cucharadita de aceite de canola o, ¼ de aguacate pequeño, 4-6 almendras, nueces
*Ask your doctor about other food choices if you have health problems or cannot eat the recommended Foods.