
Cuando los niños son pequeños y están llenos de energía, suele ser más fácil alentarlos a mantenerse activos. Mantener a los niños activos puede resultar cada vez más difícil a medida que crecen debido a la escuela, padres que trabajan, la tecnología y las barreras sociales.
Se recomienda que los niños estén activos durante al menos una hora cada día. Esa hora de actividad se puede dividir a lo largo del día y no es necesario completarla toda de una sola vez. Aquí le damos algunas ideas que pueden ser útiles al tratar con sus hijos para ponerlos en movimiento:
- Limite el tiempo frente a las pantallas. Dedique una hora por día en la que su hijo o hija no esté frente a una pantalla.
- ¡Jueguen! Si su hijo practica un deporte en la escuela o al aire libre con amigos, eso es parte de su hora de actividad.
- Asígnele tareas domésticas como barrer la casa, cortar el césped o pasear el perro.
- Planee una actividad familiar, como una caminata después de la cena. Si hace mal tiempo, ¡ponga música y bailen!
- Si hay un centro de actividades cerca de su hogar, consulte qué tipos de programas tienen.
- Andar en bicicleta es una forma divertida de mantener a su hijo activo. Es importante usar un casco y conocer las reglas de tráfico.
- El yoga se ha convertido en una actividad de interés para muchos niños. Es una buena manera de estirarse y descomprimirse al terminar el día. Aquí encontrará algunas rutinas aptas para niños que podrá probar con sus hijos.
- Para los niños más pequeños: https://www.youtube.com/watch?v=C_Mi1-ntGHc
- Para los adolescentes: https://www.youtube.com/watch?v=kaoUOzlGUqw
El movimiento es muy importante para la salud y el bienestar suyo y de sus hijos. El ejercicio ayuda en los estudios escolares, disminuye la ansiedad y la depresión, y mejora la salud a largo plazo. ¡Busquen maneras de mantenerse activos todos juntos! La mejor manera de comenzar es alentar a sus hijos a salir al aire libre.
Fuentes: Help Your Kids Get More Physical Activity | ODPHP y Physical Activity Facts | CDC y Motivating Kids to Be Active | KidsHealth